Bra rörelser med gummiband
•
Gummiband eller resårband är ett bra alternativ för styrketräning både utomhus och hemma. Även om deras begränsningar är tydliga när det gäller mängden vikt som vi ska hantera, är de perfekta för att hjälpa till att utföra muskelmassaunderhållsövningar under semestertider eller när vi inte kan gå till gymmet på grund av tidsbrist. För att göra detta kommer vi att visa dig vad 20 bästa övningarna med gummiband så att du kan hålla dina muskler maximalt.
I den här artikeln ska vi berätta vilka som är de 20 bästa övningarna med gummiband, hur man gör dem och fördelarna med att göra övningar med gummiband.
De 20 bästa övningarna med gummiband
Bicep Curl
Det är enkelt, välj helt enkelt ett elastiskt band med rätt motstånd, trampa stadigt på ena änden av bandet och utför bicepcurl med varje arm, koncentrera dina rörelser på toppen av övningen. Upprepa 15 till 20 gånger med varje arm, för att söka maximal muskeltonus. Detta är en av de bästa bicepsövningarna för att ha stora armar.
Biceps i "high pulley" med gummiband
Den klassiska armövningen med rep, denna gång med gummi. Vi placerar bandet ungefär i axelhöjd och böjer det utan att helt sträcka ut armarna. Vi tar fart och j • Text: Hanna Sundquist Du kan definitivt både bli svettig samt få puls när ni tränar tillsammans med din personlig kroppsvikt vilket motstånd. dock om ni investerar inom ett gummiband, kommer nya möjligheter öppna sig. inom själva verket kan ni göra samtliga typer från friviktsövningar tillsammans hjälp från ett gummiband. — Studier besitter visat för att träning tillsammans gummiband förmå öka muskelstyrkan, muskelstorlek samt minska fettmassan i lika hög grad som träning med fria vikter. samt dessutom ger träning tillsammans gummiband andra fördelar likt träning tillsammans fria vikter inte besitter, bland annat bättre muskelaktivering, större skadeförebyggande effekt samt mer funktionell styrka. detta är även ofta enklare att äga en utmärkt teknik då du tränar med gummiband jämfört tillsammans med fria vikter. LÄS ÄVEN:Förebygg samt lindra ryggvärk: 8 enkla övningar för att göra hemma Det säger Dan Skjolden såsom är personlig tränare samt föreläsare. denne har satt ihop en program tillsammans sina favoritövningar med gummiband. Dessa sex övningar tränar hela kroppen på en enkelt samt effektivt sätt. Programmet kan utföras var vilket helst samt passar perfekt att utföra hemma vid golvet. Välj en gummiband vilket passar • Musklerna i ryggen försvagas snabbare än de i framsidan av kroppen. Därför är det viktigt att träna baksidan – för att minska risken för en framåtsjunken hållning och smärta i rygg och nacke. – Med åldern sjunker vi nästan per automatik framåt, vilket dels beror på att ryggens diskar sjunker ihop, dels på att ryggmusklerna försvagas. Genom styrketräning hjälper vi kroppen att bibehålla en stark och bra hållning, säger MåBra:s motionsexpert Sofia Åhman. Det som händer i kroppen är att de stärkta musklerna avlastar skelett och leder, så att de utsetts för mindre påfrestning. Musklerna tar ett större ansvar helt enkelt. När du tränar ryggen får du ofta armträning på köpet – vilket är en perfekt kombination. Styrka i armar och rygg är nämligen A och O för att du ska orka med lyft och andra utmaningar i vardagen. – På så sätt får du en minskad skaderisk vid exempelvis tunga lyft. Du får också en ökad uthållighet, vilket gör att du orkar jobba under längre tid, säger Sofia Åhman. Dessutom kan träningen hjälpa dig att strama till lös hud på armarna. – När du rör på dig ökar blodgenomströmningen
Foto: Rasmus KongsøreHelkroppspass tillsammans med gummiband: 6 effektiva övningar
Träna dig stolt, stark och smärtfri – med gummiband!
Träna rygg och armar samtidigt