Stå på händer yoga
•
L&#;r dig st&#; p&#; h&#;nder, del 1: s&#; h&#;r b&#;rjar du!
Publicerat: av Sierra De GoldsmithHade du velat lära dig stå på händer? I följande artikelserie får du varje vecka tips på hur du kan påbörja din handståendeprogression.
Skribent: Sierra de Goldsmith
En komplex övning som fascinerar
Handstående: något av det bästa (och läskigaste!) jag vet!
Det är något speciellt med att vara upp-och-ned. Att låta de kroppsdelar som vanligtvis bär din kroppsvikt vara överst. Istället för tryck och belastning, uppleva frihet. Att utmana balansen och få ett helt nytt perspektiv på världen, helt enkelt! Dessutom är det få övningar som fascinerar och imponerar lika mycket som ett handstående. Det visar på kroppskontroll, balans, styrka och lätthet. Men hur bär man sig åt för att bemästra denna komplexa inversion egentligen?
Men faktum är att det är en större risk att skada sig på grund av inaktivitet, än av aktivitet
Att lära sig handstående
Det finns många sätt att lära sig stå på händer. De flesta av oss stod eller gick på händer som barn, helt utan teknikgenomgång. Vi lekte i gräset, sparkade oss upp, ramlade och försökte igen. Med åren blev det kanske
•
Guide: Att lära sig stå på händer
Vill du lära dig för att stå vid händer samt känner för att du fastnat på vägen? Då besitter du kommit rätt! på denna plats har oss samlat god övningar till att lära sig stå på sker, några vanliga misstag samt hur ni undviker dem för för att lyckas! för att lära sig stå vid händer existerar en process som kräver styrka, balans och stort tålamod. då du väl kommit underfund med handståendet kommer ni uppleva enstaka mäktig känsla! Det existerar värt resan dit
6 Progressioner för för att lära sig stå vid händer
Här existerar sex progressiva övningar på grund av att öka din styrka och ett fåtal bättre balans när ni ska stå på sker. Tänk vid att öva mycket vid tekniken, filma dig egen för för att se hur det ser ut samt att nöta, nöta, nöta tills ni får in vanan samt rörelsen. ni kommer klara det!
Steg 1 &#; Crowstance
Öva på för att balansera vid händerna tillsammans med Crowstance. Sitt på huk med händerna framför dig, luta vidare och placera benen samt knäna ovanpå armbågarna. Börja med för att lyfta ett fot ifrån marken samt när ni kan lyfter du upp båda. Tänk på för att aktivera bålen (som för att du drar in naveln mot ryggen) för för att kunna lyfta upp underkroppen.
Steg 2 &#; Halvt Handstående
Ta fram enstaka låda alternativt ställ dig framför något ungefär inom
•
Lär dig att stå på händer med yogaläraren Milla Floryd. Att lära sig stå på händer eller Adho Mukha Vrksasana som yogapositionen heter på sanskrit, kräver både styrka, medvetenhet och mycket träning. Här delar Milla med sig av fem övningar som kan hjälpa dig att bygga upp den styrka, känsla för linjering och uppfattning av kroppen som en enhet som behövs för handstående.
Hur lång tid det tar att lära sig att stå på händer?
&#; Det beror på två saker: Hur mycket tid du lägger ner på att träna ditt handstående och hur rädd du är för att ramla. För mig tog det 7 år. Jag har vänner som lärt sig att stå hyfsat på ett par veckor, säger Milla.
5 positioner för dig som vill lära dig att stå på händer!
1. Yogaövning 1
Ligg på rygg på golvet, pressa benen in mot varandra, pressa händerna mot dina lår, lyft huvudet så att du kan se dina fötter, spreta med tårna. Sänk ländryggen helt platt ned i golvet så att du utplånar din svank, lyft benen så lite du kan och lyft skulderbladen. Håll hela tiden ländryggen i golvet. Stanna andetag och upprepa så många gånger du vill.
Den här övningen bygger upp bålstabiliteten, ökar medvetenheten av kroppen som en enhet och är perfekt att lä